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Christmas Challenge – 1. Tag „Plank Walk“


Unser erstes 3-Minuten Workout.

Die Übung des Tages ist der Plank Walk.

Durchführung

Wir begeben wir uns in Liegestützposition. Die Hände sind unterhalb der Schultern. Bauch und Po sind angespannt. Aus dieser Position gehen wir auf die Ellbogen und wieder auf die Hände. Rechts links im Seitenwechsel.

Für Anfänger oder alternativ bleibt Ihr einfach in der Liegestützposition und haltet.

Sollte das ebenso zu anstrengend sein haltet Ihr im Unterarmstütz.

Wichtig ist die gespannte Haltung. Die ist das A und O. Po bleibt tief, Rücken bleibt gerade. Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.

Solltet Ihr die Spannung nicht halten können, macht eine kurze Pause.

Versucht die Übung 45 Sekunden durchzuführen bzw. die Position zu halten. 15 Sekunden Pause. 3 Durchgänge .

In 3 Minuten habt Ihr es geschafft.

 

Let´s go!

 

 


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