Warning: Trying to access array offset on value of type bool in /var/www/web27366962/html/wp-content/plugins/wp-social-sharing/includes/class-public.php on line 81

Weihnachts-Challenge- Tag 12 – Sit up and Press  


Warning: Trying to access array offset on value of type bool in /var/www/web27366962/html/wp-content/plugins/wp-social-sharing/includes/class-public.php on line 81

Isolierte klassische Bauchübungen sind nicht mein Ding und meiner Meinung auch nicht sonderlich effektiv. Mein Ziel ist es möglichst viele Muskeln zu aktivieren, so dass der Puls nach oben geht und der ganze Stoffwechsel angeregt wird.

Deswegen machen wir heute zwar eine Bauchübung, aber in Kombination mit Schulterdrücken.

Ausführung:

Legt Euch mit dem Rücken auf den Boden. Wenn Ihr möchtet nehmt Ihr ein Gewicht zur Hand. Die Knie sind angewinkelt und die Füße stehen mit der Fußsohle auf dem Boden.

Lege das Gewicht auf der Brust ab. Atme ein und spanne Bauch- und Gesäßmuskulatur fest an. Während Du mit geradem Rücken, ohne Schwung nach oben kommst und die Arme (mit oder ohne Gewicht) aus der Schulter heraus nach oben über Deinen Kopf drückst, atmest Du aus.

Beim runterkommen atmest Du wieder ein, Bauch bleibt fest und Rücken gerade.

 

45 Sekunden Workout-15 Sekunden Recover-3 Durchgänge

 

Write a comment

Diese Website verwendet Cookies und erfragt Ihre persönlichen Daten, um Ihr Surferlebnis zu verbessern.