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Weihnachts-Challenge- Tag 14 – Russian Twist


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An Tag 14 unserer Challenge konzentrieren wir uns einmal auf unsere seitliche Bauchmuskulatur. Aufgrund der rotatorischen Bewegung werden hier die schrägen Bauchmuskeln besonders gestärkt, aber auch die untere Bauchmuskulatur wird durch die Haltearbeit stark beansprucht. Unterstützend arbeiten die Arme, der Schultergürtel, der Rücken sowie die Hüftbeuger. Wieder eine sehr schöne komplexe und koordinativ anspruchsvolle Übung.

Fortgeschrittene nehmen sich ein Gewicht zur Hand. Anfänger können das Ganze ohne zusätzliches Gewicht durchführen.

Ausführung

Setze Dich mit gerader Haltung und angewinkelten Knien auf den Boden.

Halte beide Arme (ggf. mit Gewicht) vor Deinen Oberkörper. Hebe dann die Arme an und löse die Beine vom Boden ab. Oberkörper legt sich ein wenig zurück bis Spannung im Bauch aufgebaut wird. Rücken bleibt gerade. Oberkörper und Oberschenkel bilden in etwa einen Winkel von 90°.

Nun rotieren wir das Gewicht von links nach rechts und zurück über die Körperachse. In Deinem eigenen Tempo.

Die Anfänger unter uns führen die Übung bitte langsam durch und konzentrieren sich auf eine technisch korrekte Durchführung. Sollte es mit angehobenen Beinen zu schwer werden, Füße auf dem Boden absetzen.

Wenn Du die Technik perfekt beherrscht kannst Du die Übung mit Schnelligkeit und Gewicht intensivieren.

Wichtig ist, dass wir stabil in der Waageposition bleiben und sich lediglich Arme und Schultergürtel bewegen. Die Rumpfmuskulatur ist durchgängig angespannt um ein Hohlkreuz zu vermeiden.

 

Lets go and Twist!

45 Sekunden Workout-15 Sekunden Recover-3 Durchgänge

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