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Weihnachts-Challenge- Tag 15 – Around the world Squat   


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Heute gibt es wieder eine Ganzkörperübung, die Euch gewaltig einheizen wird.

Wir kombinieren hier zwei effektive Basisübungen miteinander, nämlich die Kniebeugen mit der Schulterpresse. Also perfekt für einen Knackpo und schöne Schultern. Außerdem ist durch die Anspannung immer auch der Bauch im Einsatz.

Ausführung

Fortgeschrittene können hier gerne wieder ein Gewicht zur Hand nehmen.

Wir nehmen eine schulterbreite Stellung ein, umfassen das Gewicht (wenn kein Gewicht umfasst Eure Hände) und halten dies vor unsere rechte Schulter.

Wir ziehen den Po nach hinten und beugen die Beine, so dass der Oberschenkel parallel zum Boden steht und das Knie nicht über die Fußspitzen ragt. Das Gewicht liegt auf den Fersen. Wenn es koordinativ möglich ist, könnt Ihr ein wenig die Fußspitzen anziehen. Während wir in die Kniebeuge gehen strecken wir unser Gewicht über den Kopf und führen es in einer Kreisförmigen Bewegung (Around the World) vor die linke Schulter. Beim Strecken der Beine wechseln wir wieder die Seite und führen das Gewicht über den Kopf wieder zurück zur linken Schulter.

3, 2, 1 Go!

45 Sekunden Workout 15 Sekunden Recover 3 Durchgänge

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