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Weihnachts-Challenge- Tag 16 –  Dips am Stuhl  


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Heute kümmern wir uns noch einmal um unsere Winkearme und trainieren unsere Triceps.

Mit Triceps-Übungen habe ich eine Love-Hate-Beziehung. Ich hasse sie während ich sie durchführe und liebe das Pump-Gefühl danach.

Lasst mich wissen wie Ihr sie findet.

Als Hilfsmittel benötigt Ihr heute einen Stuhl.

 Ausführung:

Setze Dich auf das Ende der Sitzfläche eines stabilen Stuhls. Greife dann mit deinen Händen neben dein Gesäß und versuche das Ende der Sitzfläche zu fassen. Deine Handrücken zeigen nach vorne. Strecke deine Beine so weit aus, das Dein Gesäß von der Sitzfläche rutscht. Die Füße sind etwa hüftbreit voneinander entfernt.

Beuge jetzt langsam deine Arme, bis dein Po fast den Boden berührt. In den Ellenbogengelenken hast du jeweils einen 90 Grad Winkel, so dass deine Unterarme senkrecht zum Boden stehen. Dein Rücken bleibt gerade und möglichst nah an der Stuhlkante. Spannung in der Rumpfmuskulatur ist aufgebaut. Blick bleibt stets nach vorne gerichtet. Anschließend drückst du dich wieder nach oben in die Ausgangsposition ohne die Arme komplett durchzustrecken. Die Gelenke bleiben leicht gebeugt.

Einatmen beim runtergehen, Austamen beim hochdrücken.

 

Let´s Dip!

 

45 Sekunden Workout-15 Sekunden Recover-3 Durchgänge

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