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Weihnachts-Challenge- Tag 18 – Plank mit Rudern


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YESS! An Tag 18 kommen wir nun endlich zu meiner absoluten Lieblingsübung für den Rumpf.
Optional könnt Ihr hier Hanteln verwenden.

Durchführung

Wir begeben uns in die Liegestützposition. Bauch und Po sind fest angespannt. Der Kopf befindet sich in Verlängerung der Wirbelsäule mit Blick nach unten.
Die Hände liegen direkt unter den Schultern. Sobald wir stabil sind ziehen wie im Wechsel jeweils den rechten und linken Ellenbogen eng am Körper senkrecht nach oben bis das Gewicht oder die Hand neben den Rippen ist. Spannung während der Übung bewahren und Po nicht nach oben strecken.

Anfänger können die Position auch wieder einfach halten oder in den Unterarmstütz gehen.

Ihr werdet spüren wie Eure Bauchmuskeln brenne.

Let´s Burn

45 Sekunden Workout-15 Sekunden Recover-3 Durchgänge

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