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Weihnachts-Challenge- Tag 19 – Jumping Jack (Hampelmann)


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Haben wir ihn nicht schon als Kind geliebt? Deswegen darf auch der Hampelmann in unserer Übungsreihe nicht fehlen. Er schult die Koordination, kräftigt gleichzeitig Arm- und Beinmuskulatur und trainiert unsere Ausdauer. Wieder ein Komplettpaket also, dass unser Herz-Kreislaufsystem ordentlich einheizt.

Durchführung
Wir stellen uns aufrecht hin, die Füße stehen nebeneinander, die Arme sind seitlich am Körper angelegt und die Handflächen zeigen nach vorne.
Jetzt beugen wir leicht die Knie und machen uns bereit zum Sprung. Beim Hochspringen werden die Beine seitlich gespreizt, so dass man beim ankommen auf dem Boden etwas mehr als Schulterbreit steht. Gleichzeitig werden die Arme in die Luft über den Kopf gehoben, so dass sich die Handflächen berühren. Und zurück zur Ausgangsposition.
Anfänger und Kniepatienten machen das ganze ohne Sprung.
Fortgeschrittene können die Füße während sie hochspringen zusammen bringen und wieder im breiten Stand landen.
Let´s have some Fun.
Auf geht’s!

45 Sekunden Workout-15 Sekunden Recover-3 Durchgänge

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