Warning: Trying to access array offset on value of type bool in /var/www/web27366962/html/wp-content/plugins/wp-social-sharing/includes/class-public.php on line 81

Weihnachts-Challenge- Tag 20 –  Let me ins


Warning: Trying to access array offset on value of type bool in /var/www/web27366962/html/wp-content/plugins/wp-social-sharing/includes/class-public.php on line 81

 

Let me in´s ist eine Ganzkörperübung aus dem Mark Lauren Programm „Be your own Gym“. Empfehlenswerte App übrigens. Hier trainieren wir vor allem unsere Arme, Schultern und den oberen Rücken.

Ich mache die Übung gerne mit einem Handtuch als Hilfsmittel.

Ansonsten benötigst Du einfach eine Tür.

Durchführung

Stelle Dich mittig vor die Türkante, so dass Deine Füße rechts und links neben der offenen Tür stehen und diese festhalten. Greife beide Türgriffe mit jeweils einer Hand oder wickle vorher ein Handtuch um die Türgriffe und umgreife dann jeweils die Enden des Handtuchs.

Sieh zu, dass Du einen guten Halt hast.

Für gewöhnlich mache ICH alles Barfuß und ohne Schuhe, aber bei dieser Übung könnte es von Vorteil sein festes Schuhwerk anzuziehen.

Wenn Du stabil bist streckst Du Deine Arme aus und lehnst Dich zurück. Füße stehen dabei fest und flach auf dem Boden und die Beine bilden einen 90° Winkel zum Oberkörper.

Ziehe nun Deine Brust nach vorne bis Du damit die Kante der Tür berührst. Schulterblätter sind tief und ziehen zusammen. Komme dann zurück zur Ausgangsposition.

 

 

45 Sekunden Workout-15 Sekunden Recover-3 Durchgänge

 

 

Write a comment

Diese Website verwendet Cookies und erfragt Ihre persönlichen Daten, um Ihr Surferlebnis zu verbessern.