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Weihnachts-Challenge- Tag 21 – Side plank crunch (seitlicher Unterarmstütz)


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Side plank crunch (seitlicher Unterarmstütz)

 

Mit der heutigen Übung ist die komplette Rumpfmuskulatur (vor allem aber die seitliche Bauchmuskulatur), aber auch die Gesäßmuskulatur gefordert.

Durchführung

Lege Dich auf Deine linke Seite. Dein linker Arm ist angewinkelt. Unterarm zeigt nach vorne, Handfläche liegt auf dem Boden auf. Deine Beine liegen seitlich übereinander. Bauch- und Pomuskulatur fest anspannen und aus dem linken Arm heraus die Hüfte nach oben drücken bis der Körper beinahe gestreckt ist.

Je nach Schwierigkeitsgrad kannst Du Deine obere Hand in die Hüfte stemmen oder den ganzen Arm nach oben ausstrecken und die Position halten.

Möchtest Du die Übung noch weiter intensivieren, kannst Du dies tun indem Du Deinen Oberkörper rotierst. Und zwar neigst Du dazu Deinen Oberkörper zur Seite und führst Du den Oberarm unter Deinem Körper hindurch. Anschließend rollst Du Dich wieder in die gestreckte Haltung nach oben. Repeat.

 

45 Sekunden Workout 15 Sekunden Recover 2-3 Durchgänge pro Seite

 

 

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