Noch 1 Tag bis Weihnachten. Der Countdown läuft!
Heute gibt’s noch einmal was für unsere Schenkel, Po und Winkearme
Durchführung
Wir greifen uns mit jeder Hand ein Gewicht (Hantel, Wasserflasche etc.) und stellen uns aufrecht hin. Die Armen hängen neben dem Körper.
Jetzt machen wir mit einem beliebigen Bein einen großen Schritt nach hinten und beugen unser vorderes Bein, so dass der Oberschenkel parallel zum Boden (Unter- und Oberschenkel im 90° Winkel) und das Knie über den Fußknöcheln steht. Oberkörper ist angespannt, leicht diagonal zum Fußboden gebeugt und gerade. Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule. Wir gehen möglichst weit herunter bis wir unseren Tiefpunkt spüren. Der Punkt bei dem wir das Gefühl haben, dass es keinen Millimeter weiter geht. Hier halten wir und beugen Unterarme nach vorne, die Handflächen zeigen zur Körperseite, die Oberarme liegen fest am Oberkörper an. Schultern sind tief, Schulterblätter zurückgezogen. Jetzt führen wie die Unterarme hinter unseren Körper und rotieren dabei unsere Hände, so dass die Handflächen zur Decke zeigen. Oberarm bleibt fest am Körper. Es bewegen sich ausschließlich die Unterarme.
Es sollte richtig brennen! 😉 Und wenn es das tut, einfach immer weiter Lächeln!
45 Sekunden Workout 15 Sekunden Recover 2-3 Durchgänge pro Seite