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Weihnachts-Challenge – Tag 3 –  One Arm Press (Trizeps)


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Heute machen wir meine Lieblings-Übung für den Trizeps. Verabschiedet Euch schon einmal von Euren Winke-Armen. ??????

Wie Ihr sicher schon gemerkt habt, trainieren meine Übungen nicht nur eine Muskelgruppe, sondern gleich mehrere zugleich. Wir wollen ja schließlich das maximalste aus diesen wenigen Minuten herausholen. Isolierte Übungen haben im Bodybuilding oder auch im Rehabereich sicher Ihre Berechtigung, aber in unserer Challenge konzentrieren wir uns auf funktionelle Ganzkörperübungen. Bei dieser Übung solltet Ihr nicht nur den Trizeps spüren, sondern auch Schultern und Rumpf (die sogenannte Core-Muskulatur).

Ausführung:

Wir legen uns auf die Seite. Die Füße liegen aufeinander. Beine sind entweder gerade oder angewinkelt. Schau wie Du am meisten Halt hast.

Die Hand auf deren Arm Du jetzt liegst greift Deine obere Schulter und die Hand des oberen Arms (den den wir jetzt trainieren werden), legst Du vor Deine Brust (Nähe Achseln) flach auf den Boden.

Jetzt versuchst Du Deinen Arm so weit wie es geht zu strecken und drückst Dich nach oben.

Beim runterkommen lege Deine Schulter nicht ab, sondern halte permanent die Spannung.

Wie immer ist Deine Rumpfmuskulatur fest angespannt.

Hier machen wir heute 2 Durchgänge pro Seite. Wenn Du möchtest auch gerne 3.

Wie immer 45 Sekunden Workout 15 Sekunden Recover.

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