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Weihnachts-Challenge- Tag 5 –  Push-ups (Liegestütze) 


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Heute gibt es eine gängige Übung, welche aber in jedem Workout ein MUSS ist. Die Push-ups sind eine der besten Ganzkörperübungen und stärken den kompletten Rumpf. Sie gibt es in tausenden Variationen. Wir machen heute die Basis-Übung.

Ausführung:

Wir gehen auf die Knie und stützen uns mit den Händen etwas weiter als schulterbreit vor dem Körper ab. Die Hände liegen in etwa auf Brusthöhe. Dann strecken wir die Beine nach Hinten aus und stellen die Füße auf die Zehenspitzen.

Beine, Oberkörper und Kopf bilden eine gerade Linie. Dein Hintern bleibt tief und wird nicht nach oben geschoben. Beine, Bauch, Po – alles ist komplett angespannt – wie ein Brett.

Beuge die Ellenbogen und senke Deinen Körper nach unten ohne dabei an Spannung zu verlieren. Die Kraft kommt aus Armen und Brust. Ellenbogen zeigen nach außen. Beim runtergehen atmest Du ein und beim hochdrücken atmest Du aus.

Versuche soweit wie möglich nach unten zu kommen, so dass Deine Nase den Boden beinahe berührt. Führe die Bewegung langsam und gleichmäßig durch.

Für Anfänger

Es gibt die sogenannten Frauen-Liegestütze (siehe Video). Hierbei stützt Ihr Euch einfach auf den Knien ab. Ihr könnt die Füße verschränken und nach oben nehmen oder für die leichteste Variante lasst Ihr die Füße am Boden.

45 Sekunden Workout – 15 Sekunden Recover – 3 Durchgänge

Push-it!

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