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Weihnachts-Challenge- Tag 6 –  Ausfallschritt nach vorne  (Forward Lunges)


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Erst einmal wünsche ich Euch alles liebe zu Nikolaus-Tag. An diesem besonderen Tag haben wir auch eine besonders anspruchsvolle Übung, bei der auch ich noch koordinative Schwierigkeiten habe (wie man im Video leicht erkennen kann). Ausfallschritte sind super für starke Beine und einen tollen Po. Hierbei gilt es das eigene Körpergewicht gegen die Schwerkraft abfedern zu lassen. Es erfordert also eine Menge Kraft sowie Koordination.

Ausführung:

Wir stellen uns in einen stabilen hüftbreiten Stand und machen mit einem Bein einen großen Schritt nach vorne. Bauchmuskeln sind angespannt und Oberkörper bleibt gerade. Blick nach vorne. Fußspitze und Knie zeigen nach vorne. Unter- und Oberschenkel dürfen den 90 Grad Winkel nicht unterschreiten. Bedeutet: Das Knie beugt nicht nach vorne, Oberschenkel befindet sich parallel zum Boden. Bleibe in dieser Position so lange bis Du stabil bist. Dann richte Dich auf, komme zurück zur Ausgangsposition und wechsele das Bein.

Die Fortgeschrittenen unter uns können sich gerne Gewichte zur Intensivierung nehmen.

45 Sekunden Workout-15 Sekunden Recover-3 Durchgänge

Los geht’s! Und das Lächeln nicht vergessen 🙂

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