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Weihnachts-Challenge- Tag 7 – Horizontale Pull ups


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Hierzu benötigen wir einen stabilen Tisch oder eine Stange (z.B. Besenstiehl) die Ihr zwischen zwei Stühle klemmen könnt. Pull-ups trainieren Rücken, Arme, Schultern und auch die Bauchmuskulatur. Super Übung die in Deinem Sportprogram nicht fehlen sollte.

Ausführung:
Lege Dich unter den Tisch bzw. unter die Stange, so dass Oberkörper parallel zum Boden ausgerichtet ist. Stelle Deine Füße auf den Boden und greife mit Deinen Händen (ca. Schulterbreit) an die Tischkante (oder Stange) und ziehe Dich nach oben. Beim Absinken achte darauf, dass Dein Ellenbogengelenk leicht gebeugt bleibt. Wenn Du den Schwierigkeitsgrad erhöhen möchtest, strecke die Beine etwas mehr aus und stelle Dich auf die Fersen.

45 Sekunden Workout-15 Sekunden Recover-3 Durchgänge

Just do it!

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