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Weihnachts-Challenge- Tag 8 – statischer Squat (Kniebeuge)


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Der Squat darf in unsere Challenge natürlich nicht fehlen. Kaum eine andere Übung fordert die Po- und Oberschenkelmuskulatur so intensiv und effektiv.

Ausführung:

Für enge Squats stellt Ihr Eure Füße etwa schulterbreit auseinander. Möchtet ihr lieber breite machen, stellt eure Füße weiter auseinander.

Ihr steht aufrecht, Schultern sind tief, Rumpf ist angespannt, Blick zeigt nach vorne.

Jetzt beugt Ihr Eure Beine und schiebt dabei den Po nach hinten bis die Oberschenkel parallel zum Boden stehen. Oberkörper bleibt dabei so aufrecht wie möglich. Knie und Fußspitzen zeigen in die gleiche Richtung. Der Rücken bleibt gerade. Gesäßmuskulatur und Bauchmuskeln fest anspannen und die Position halten.

45 Sekunden Halten-15 Sekunden Recover-3 Durchgänge

 


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