Superman – hört sich gut an – ist auch sehr effektiv, aber ich hasse diese Übung 😉
Mal schauen wie sie bei Euch ankommt.
Ausführung:
Lege Dich auf den Bauch. Die Arme und Beine sind ausgestreckt. Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule und Blick zeigt zum Boden. Spanne nun Deine Rumpf- und Po-Muskulatur an und hebe den linken Arm und das rechte Bein gleichzeitig ein paar Zentimeter vom Boden ab. Halte die Position kurz und führe die Übung dann im diagonalen Wechsel der Seiten durch.
Sollte Dir das zu leicht sein, arbeite wieder mit Gewichten in den Händen.
45 Sekunden Workout-15 Sekunden Recover-3 Durchgänge