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Heute gibt es eine tolle Ganzkörperübung. Ich nenne sie Survivor. Ich glaube ich habe sie mir vor mehreren Jahren von irgendeinem Personal Trainer aus Hollywood abgeschaut und als gut befunden. Seitdem füge ich sie regelmäßig in mein Workout ein.

Fortgeschrittene können hier gerne ein Gewicht benutzen. Volle Wasserflasche, Sandsack, Hanteln oder was auch immer ihr zu Hause rumliegen habt. Seid kreativ.

 

Ausführung:

Wir stellen uns hüftbreit in den stabilen Stand vor oder auf eine Matte. Arme (mit oder ohne Gewicht) sind nach oben gestreckt. Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule. Blick geht nach vorne. Wir fangen mit dem rechten Bein an einen Ausfallschritt nicht hinten zu machen. Wir gehen auf die Knie und ziehen das linke Bein nach. Mit rechts wieder einen Ausfallschritt nach vorne, hochdrücken und linkes Bein nachziehen. Jetzt das gleiche mit links. Immer im Wechsel. 45 Sekunden-Workout 15 Sekunden-Recover-3 Durchgänge

Survivor-Mode On! Go!