Dezember 11, 2015
Weihnachts-Challenge- Tag 11 – Beckenheben am Stuhl (Glute Bridge)
Beckenheben ist wohl die bekanntesten Übungen für die Beinbeuger, welche man mit dem eigenen Körpergewicht durchführen kann. Wir machen heute
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Dezember 10, 2015
Weihnachts-Challenge- Tag 10 – Kreuzheben (Deadlift) mit gestreckten Beinen und Schulterdrücken (Military Press)
Unsere 8. Übung des Tages ist einer der effektivsten Kraftübungen überhaupt. Anfänger benötigen nicht mehr als das eigene Körpergewicht. Fortgeschrittene
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Dezember 09, 2015
Weihnachts-Challenge- Tag 9 – Superman
Superman – hört sich gut an – ist auch sehr effektiv, aber ich hasse diese Übung 😉 Mal schauen wie
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Dezember 08, 2015
Weihnachts-Challenge- Tag 8 – statischer Squat (Kniebeuge)
Der Squat darf in unsere Challenge natürlich nicht fehlen. Kaum eine andere Übung fordert die Po- und Oberschenkelmuskulatur so intensiv
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Dezember 07, 2015
Weihnachts-Challenge- Tag 7 – Horizontale Pull ups
Hierzu benötigen wir einen stabilen Tisch oder eine Stange (z.B. Besenstiehl) die Ihr zwischen zwei Stühle klemmen könnt. Pull-ups trainieren
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Dezember 06, 2015
Weihnachts-Challenge- Tag 6 – Ausfallschritt nach vorne (Forward Lunges)
Erst einmal wünsche ich Euch alles liebe zu Nikolaus-Tag. An diesem besonderen Tag haben wir auch eine besonders anspruchsvolle Übung,
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Dezember 05, 2015
Weihnachts-Challenge- Tag 5 – Push-ups (Liegestütze)
Heute gibt es eine gängige Übung, welche aber in jedem Workout ein MUSS ist. Die Push-ups sind eine der besten
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Dezember 04, 2015
Weihnachts-Challenge- Tag 4 – Survivor
Heute gibt es eine tolle Ganzkörperübung. Ich nenne sie Survivor. Ich glaube ich habe sie mir vor mehreren Jahren von
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Dezember 03, 2015
Weihnachts-Challenge – Tag 3 – One Arm Press (Trizeps)
Heute machen wir meine Lieblings-Übung für den Trizeps. Verabschiedet Euch schon einmal von Euren Winke-Armen. ??????
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Dezember 02, 2015
Weihnachts-Challenge- Tag 2 – Jump Squat
Unsere Übung des Tages ist der Jump Squat oder auf Deutsch Kniebeuge mit Sprung. Ausführung: Wir begeben uns in einen
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