Dezember 14, 2015
Weihnachts-Challenge- Tag 14 – Russian Twist
An Tag 14 unserer Challenge konzentrieren wir uns einmal auf unsere seitliche Bauchmuskulatur. Aufgrund der rotatorischen Bewegung werden hier die
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Dezember 13, 2015
Weihnachts-Challenge- Tag 13 – Bergsteiger (Mountainclimber)
Heute erklimmen wir Berge und dazu ist eine Menge Ausdauer und Kraft gefragt. Macht Euch bereit! Ausführung: Begebt Euch erst
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Dezember 12, 2015
Weihnachts-Challenge- Tag 12 – Sit up and Press
Isolierte klassische Bauchübungen sind nicht mein Ding und meiner Meinung auch nicht sonderlich effektiv. Mein Ziel ist es möglichst viele
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Dezember 11, 2015
Weihnachts-Challenge- Tag 11 – Beckenheben am Stuhl (Glute Bridge)
Beckenheben ist wohl die bekanntesten Übungen für die Beinbeuger, welche man mit dem eigenen Körpergewicht durchführen kann. Wir machen heute
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Dezember 10, 2015
Weihnachts-Challenge- Tag 10 – Kreuzheben (Deadlift) mit gestreckten Beinen und Schulterdrücken (Military Press)
Unsere 8. Übung des Tages ist einer der effektivsten Kraftübungen überhaupt. Anfänger benötigen nicht mehr als das eigene Körpergewicht. Fortgeschrittene
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Dezember 09, 2015
Weihnachts-Challenge- Tag 9 – Superman
Superman – hört sich gut an – ist auch sehr effektiv, aber ich hasse diese Übung 😉 Mal schauen wie
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Dezember 08, 2015
Weihnachts-Challenge- Tag 8 – statischer Squat (Kniebeuge)
Der Squat darf in unsere Challenge natürlich nicht fehlen. Kaum eine andere Übung fordert die Po- und Oberschenkelmuskulatur so intensiv
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Dezember 07, 2015
Weihnachts-Challenge- Tag 7 – Horizontale Pull ups
Hierzu benötigen wir einen stabilen Tisch oder eine Stange (z.B. Besenstiehl) die Ihr zwischen zwei Stühle klemmen könnt. Pull-ups trainieren
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Dezember 06, 2015
Weihnachts-Challenge- Tag 6 – Ausfallschritt nach vorne (Forward Lunges)
Erst einmal wünsche ich Euch alles liebe zu Nikolaus-Tag. An diesem besonderen Tag haben wir auch eine besonders anspruchsvolle Übung,
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Dezember 05, 2015
Weihnachts-Challenge- Tag 5 – Push-ups (Liegestütze)
Heute gibt es eine gängige Übung, welche aber in jedem Workout ein MUSS ist. Die Push-ups sind eine der besten
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